Zaustavite nesanicu

Zaustavite nesanicu

Nedostatak sna je ozbiljan problem. Prema nekim istraživanjima, oko 50% ljudi pati od toga. Počnite da već večeras slijedite sljedeće savjete o higijeni spavanja kako biste pokušali ostvariti najbolje moguće slatke snove koje trebate i zaslužujete.

Smanjite stres

Stres je jedan od glavnih krivaca za nedostatak sna. Prije spavanja isprobajte vođene meditacije, toplu kupku, čitanje i druge aktivnosti koje vas opuštaju. Tokom dana vježbajte manje užurban način života. Može li taj radni zadatak čekati do sljedećeg dana? Može li veš sačekati do vikenda?

Održavajte kvalitetno okruženje za spavanje

Fizički prostor u kojem spavate može stimulisati ili ometati kvalitetan san. Pokušajte da ne zaspite na kauču, već radije vodite redovnu rutinu i uvijek idite u spavaću sobu u isto vrijeme. Ograničite dnevno spavanje na manje od 30 minuta. Držite spavaću sobu tamnom i na ugodnoj, malo nižoj temperaturi.

Uklonite ometače

Nemojte jesti teške obroke, pušiti i piti alkohol ili kafu nekoliko sati prije spavanja, jer su sve to stimulansi. Također ograničite vrijeme korištenja ekrana, jer plavo svjetlo koje emituju uređaji remeti prirodni ritam dnevne i noćne percepcije.

Vježbajte

Fizička aktivnost pomaže u ravnoteži nivoa melatonina i kortizola, tako da rutina vježbanja može pomoći u sprječavanju nesanice. Možete odabrati sve što odgovara vašim potrebama, od jednostavne šetnje prirodom do teškog fitnes režima. Međutim, nemojte vježbati prekasno uveče jer vašem tijelu treba nekoliko sati da se opusti.

Udobnost

Postavite krevet za uspjeh - nabavite visokokvalitetan madrac, jastuk, udoban jorgan i posteljinu. Pravi krevet je ključan za opuštanje i pomlađivanje sna jer smanjuje nivo stresa i anksioznosti, sprječava bolove povezane sa spavanjem, osigurava pravilno držanje i poravnanje kičme, opušta naše mišiće, koristi našem tijelu i umu, i posljedično, poboljšava naš cjelokupni kvalitet života.